把图书当器械来做保健操

　　在工作生活中，可以忙里偷闲用书做器械进行锻炼，可以锻炼胸部、背部，有益于身体健康。

　　（1）两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝，然后左臂向前，右臂向后，用力振臂。

　　（2）上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸。

　　（3）两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸。

　　（4）两臂向下摆动，利用惯力在体前交叉。

　　（5）两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动。

　　（6）上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆。

　　（7）两臂向前平伸，两腿直立。

　　（8）手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈。

　　（9）利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低。

　　（）挺胸抬头，两臂向上高高扬起。

　　（）两臂高举，挺胸，低腰，抬头，两腿略前屈，恢复预备势。

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